உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் விளைவுகள் - ஆய்வுக்கட்டுரை

நவீன உலகின் வேகமான வளர்ச்சியுடன் மனித வாழ்க்கை முறை பெரிதும் மாறியுள்ளது. தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் மனிதர்களின் அன்றாட பணிகளை எளிதாக்கியுள்ள போதிலும், உடல் உழைப்பைக் குறைத்துள்ளது. முன்பு மக்கள் நடந்து செல்வது, விவசாயம் செய்தல், உடல் உழைப்பு சார்ந்த தொழில்களில் ஈடுபடுதல் போன்ற செயல்களில் அதிக நேரம் செலவிட்டனர். ஆனால் இன்று கணினி, இணையம், மொபைல் தொலைபேசி மற்றும் பல்வேறு தானியங்கி கருவிகளின் பயன்பாடு அதிகரித்துள்ளதால் உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை பரவலாகக் காணப்படுகிறது. இந்த நிலை மனித உடல்நலம் மற்றும் மனநலத்தில் பல்வேறு எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

 

உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை என்பது உடல் இயக்கம் குறைந்த வாழ்க்கை முறையைக் குறிக்கிறது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, மொபைல் மற்றும் கணினி பயன்படுத்துவது, வாகனங்களில் அதிகம் பயணிப்பது போன்ற செயல்கள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும். உலக சுகாதார அமைப்பின் கருத்துப்படி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளாதவர்கள் உடற்பயிற்சி குறைபாடு உள்ளவர்களாகக் கருதப்படுகின்றனர்.

 

உடற்பயிற்சி குறைவதற்கான காரணங்கள்

இன்றைய சமுதாயத்தில் உடற்பயிற்சி குறைவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

முதலாவதாக, தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி காரணமாக பல பணிகள் கணினி மற்றும் இயந்திரங்களின் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. இரண்டாவதாக, அலுவலக வேலைகள் அதிகரித்துள்ளதால் மக்கள் நீண்ட நேரம் அமர்ந்தே பணியாற்றுகின்றனர். மூன்றாவதாக, மாணவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் அதிக நேரத்தை இணையம், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் காணொளி விளையாட்டுகளில் செலவிடுகின்றனர். மேலும், நகரமயமாக்கல் காரணமாக திறந்த வெளி விளையாட்டு மைதானங்கள் குறைந்து வருகின்றன.

 

உடல்நலத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள்

உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறையின் மிகப்பெரிய தாக்கம் உடல்நலத்தில் காணப்படுகிறது.

 

உடல் பருமன்

உடற்பயிற்சி குறைவால் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகிறது. இதனால் உடல் பருமன் அதிகரித்து பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

 

இதய நோய்கள்

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சி இல்லாதவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய அடைப்பு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு அதிகமாக ஆளாகின்றனர். உலகளவில் இதய நோய்களால் ஏற்படும் மரணங்களில் ஒரு முக்கிய காரணமாக உடற்பயிற்சி குறைபாடு குறிப்பிடப்படுகிறது.

 

நீரிழிவு நோய்

உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி இல்லாதபோது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, வகை 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

 

எலும்பு மற்றும் தசை பலவீனம்

உடற்பயிற்சி எலும்புகளையும் தசைகளையும் வலுப்படுத்துகிறது. இயக்கம் குறைந்த வாழ்க்கை முறையால் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. முதுமை அடையும் போது எலும்பு தேய்மானம் மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கின்றன.

 

மனநலத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள்

உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் பாதிக்கிறது.

 

மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலை

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலில் எண்டார்பின் (Endorphin) என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் சுரக்கிறது. உடற்பயிற்சி இல்லாதபோது மனஅழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கவலை அதிகரிக்கலாம்.

 

மனச்சோர்வு

பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநலத்திற்கு இடையே நேரடி தொடர்பு இருப்பதை நிரூபித்துள்ளன. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மனச்சோர்விலிருந்து விரைவாக மீள்கிறார்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சி இல்லாதவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.

 

தூக்கக் குறைபாடு

உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பதால் இரவில் தூக்கம் சரியாக வராமல் போகலாம். இதனால் உடல் சோர்வு மற்றும் மன சோர்வு அதிகரிக்கிறது.

 

குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் மீது தாக்கம்

இன்றைய குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் அதிக நேரத்தை மொபைல், டேப்லெட் மற்றும் கணினி முன் செலவிடுகின்றனர். இதனால் உடல் இயக்கம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக:

• உடல் பருமன் அதிகரிக்கிறது.
• கண் பார்வை பாதிக்கப்படுகிறது.
• சமூக உறவுகள் குறைகின்றன.
• கவனக்குறைவு மற்றும் மனஅழுத்தம் உருவாகிறது.

இது எதிர்கால தலைமுறையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய சவாலாகும்.

 

சமூக மற்றும் பொருளாதார விளைவுகள்

உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை தனிநபரை மட்டுமல்ல, சமூகத்தையும் பாதிக்கிறது. நோய்கள் அதிகரிப்பதால் மருத்துவச் செலவுகள் உயர்கின்றன. வேலை திறன் குறைகிறது. நாடுகளின் பொருளாதார வளர்ச்சியிலும் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது.

 

தீர்வுகள்

உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறையை மாற்ற சில எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம்.

• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுதல்.
• மின்தூக்கியை விட படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்துதல்.
• குழந்தைகளை வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுத்துதல்.
• அலுவலகங்களில் இடைவேளைகளில் சிறிய உடற்பயிற்சிகள் செய்தல்.
• மொபைல் மற்றும் இணைய பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துதல்.
• குடும்பத்துடன் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளுதல்.

 

முடிவுரை

உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை நவீன சமுதாயத்தின் அமைதியான ஆபத்தாக மாறியுள்ளது. இது உடல் பருமன், இதய நோய், நீரிழிவு, மனஅழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு உடல்–மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்குத் தேவையான முக்கிய முதலீடு உடற்பயிற்சியே ஆகும். தினசரி சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சியைக் கூட பழக்கமாக்குவதன் மூலம் பல நோய்களைத் தடுக்க முடியும். எனவே, “ஆரோக்கியமான உடல் – ஆரோக்கியமான மனம்” என்ற இலக்கை அடைய அனைவரும் உடற்பயிற்சியை தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.