எளிய முறை யோகப் பயிற்சி – நூல் சுருக்கம்

“எளிய முறை யோகப் பயிற்சி” என்ற இந்த நூல், மனிதனின் உடல், மனம் மற்றும் உயிர்சக்தியை மேம்படுத்தும் எளிய யோகப் பயிற்சிகளை விளக்கும் ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி நூலாகும். ஆசிரியர் ஆர். கே. முருகேச சுவாமிகள், யோகம் என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல; அது மனிதனை முழுமையாக மாற்றும் வாழ்க்கை முறையாகும் என்பதை இந்த நூலின் மூலம் எடுத்துரைக்கிறார்.

 

யோகத்தின் அடிப்படை நோக்கம்

நூலின் தொடக்கத்தில் யோகத்தின் உண்மையான அர்த்தம் விளக்கப்படுகிறது. “யோகம்” என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு உயர்ந்த கலை எனக் கூறப்படுகிறது. இன்றைய மனிதன் எதிர்கொள்ளும் மனஅழுத்தம், பயம், பதற்றம், கோபம், கவலை போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு யோகம் ஒரு இயற்கையான தீர்வாக அமைகிறது.

மனிதனின் உடல்நலம் மட்டுமின்றி, மன அமைதி, சிந்தனைத் தெளிவு மற்றும் ஆன்மிக வளர்ச்சிக்கும் யோகம் உதவுகிறது என நூல் வலியுறுத்துகிறது.

 

யோக சாதனைகள்

நூலின் முதல் பகுதியில் “யோக சாதனைகள்” பற்றி விரிவாகக் கூறப்படுகிறது. மனிதன் தன்னுள் உறங்கிக் கிடக்கும் சக்திகளை விழிப்பூட்டி, உயர்ந்த வாழ்க்கை நிலையை அடைய யோகம் உதவுகிறது. உடல் ஆரோக்கியம், பிராண சக்தி, தியான திறன் மற்றும் ஆன்மிக விழிப்புணர்வு ஆகியவை யோகத்தின் மூலம் வளர்க்கப்படுகின்றன.

யோகப் பயிற்சிகள் மூலம்:

• மன ஒருமைப்பாடு அதிகரிக்கும்.
• உடல் உறுப்புகள் சீராக இயங்கும்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வளரும்.
• சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றல் மேம்படும்.
• வாழ்க்கையில் தன்னம்பிக்கை உருவாகும்.

 

ஜெய சாதனைகள்

இரண்டாவது பகுதியில் “ஜெய சாதனைகள்” விளக்கப்படுகின்றன. வாழ்க்கையில் வெற்றி பெற மனக்கட்டுப்பாடும், ஒழுக்கமும் அவசியம் என நூல் கூறுகிறது. வெற்றி என்பது வெளிப்புற சாதனை மட்டுமல்ல; தன்னையே வெல்வதே உண்மையான வெற்றி என்று ஆசிரியர் எடுத்துரைக்கிறார்.

மனிதன் தனது சோம்பேறித்தனம், பயம், எதிர்மறை எண்ணங்கள் போன்றவற்றை வென்று முன்னேற வேண்டும். இதற்கு யோகம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக அமைகிறது.

 

பிராண சக்தி

நூலின் முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்று “பிராண சக்தி” பற்றிய விளக்கமாகும். பிராணன் என்பது உயிர்சக்தி எனக் கூறப்படுகிறது. நாம் சுவாசிக்கும் காற்றின் மூலம் உடலுக்குள் நுழையும் இந்த சக்தியே உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் இயக்குகிறது.

பிராண சக்தி சரியாக இயங்கும்போது:

• உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
• மன அமைதி கிடைக்கும்.
• சோர்வு குறையும்.
• புத்துணர்ச்சி அதிகரிக்கும்.

பிராணாயாமம் எனப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகள் இந்த சக்தியை வளர்க்க உதவுகின்றன.

 

மந்திர பீஜங்கள்

நான்காவது பகுதியில் மந்திர பீஜங்கள் பற்றிய விளக்கம் தரப்படுகிறது. “ஓம்” போன்ற புனித ஒலிகள் மனதிலும் உடலிலும் நேர்மறையான அதிர்வுகளை உருவாக்குகின்றன என்று நூல் கூறுகிறது.

• மந்திர உச்சரிப்பு:
• மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.
• கவன சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
• தியான நிலையை எளிதில் அடைய உதவுகிறது.
• ஆன்மிக முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

 

தீர்க்க சுவாசம்

“தீர்க்க சுவாசம்” என்ற அத்தியாயத்தில் சரியான சுவாச முறையின் அவசியம் எடுத்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஆழமற்ற சுவாசத்தையே செய்கிறார்கள். இதனால் உடலுக்கு போதிய ஆக்சிஜன் கிடைப்பதில்லை.

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்:

• நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கின்றன.
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.
• உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கின்றன.

 

நோயற்ற வாழ்வு

யோகப் பயிற்சிகள் மனிதனை நோயற்ற வாழ்விற்கு அழைத்துச் செல்கின்றன என்று நூல் கூறுகிறது. உடலில் ஏற்படும் பல நோய்களுக்கு தவறான வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் மற்றும் சீரற்ற சுவாசம் காரணமாகின்றன.

யோகம்:

• செரிமானத்தை சீராக்குகிறது.
• இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
• நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
• தூக்கமின்மையை குறைக்கிறது.
• மனச்சோர்வைத் தணிக்கிறது.

 

மனக் கட்டுப்பாடு

நூலில் தனி அத்தியாயமாக மனக் கட்டுப்பாடு விளக்கப்பட்டுள்ளது. மனிதனின் வெற்றியும் தோல்வியும் மனதைப் பொறுத்தே அமைகின்றன என்று ஆசிரியர் கூறுகிறார்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள்:

• பயத்தை உருவாக்குகின்றன.
• உடல்நலத்தையும் பாதிக்கின்றன.
• வாழ்க்கையில் முன்னேற்றத்தை தடுக்கின்றன.

தியானம் மற்றும் யோகத்தின் மூலம் மனதை கட்டுப்படுத்தி நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்க்க முடியும்.

 

சும்மா இருக்க வழி

நூலின் தனித்துவமான பகுதி “சும்மா இருக்க வழி” ஆகும். இது சோம்பேறித்தனமாக இருப்பதை குறிக்கவில்லை. மாறாக மனத்தின் அலைச்சலை நிறுத்தி அமைதியாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

மன அமைதி என்பது:

• ஆன்மிக முன்னேற்றத்தின் அடித்தளம்.
• தியானத்தின் முதல் படி.
• வாழ்க்கையின் உண்மையை உணர உதவும் நிலை.

 

தாரணையின் பயன்

“தாரணை” என்பது மனதை ஒரே பொருளில் நிலைநிறுத்தும் பயிற்சியாகும். இதன் மூலம் கவன சக்தி, நினைவாற்றல் மற்றும் மன உறுதி வளர்கின்றன.

தாரணை பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• கல்வியில் முன்னேற்றம்.
• தொழிலில் கவனக்குறைவு நீக்கம்.
• மனச்சிதறல் குறைவு.
• தியானத்திற்கு தயாராகும் நிலை.

 

நூலின் மையச் செய்தி

இந்த நூலின் மையக்கருத்து, மனிதனின் உண்மையான சக்தி அவனுக்குள் இருக்கிறது என்பதாகும். உடல், மனம் மற்றும் உயிர்சக்தி ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் ஒவ்வொருவரும் ஆரோக்கியமான, அமைதியான மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்று ஆசிரியர் வலியுறுத்துகிறார்.

 

முடிவுரை

“எளிய முறை யோகப் பயிற்சி” என்பது யோகத்தின் தத்துவத்தையும் நடைமுறைப் பயிற்சிகளையும் எளிய தமிழில் விளக்கும் சிறந்த வழிகாட்டி நூலாகும். இதில் கூறப்படும் யோக சாதனைகள், பிராணாயாமம், மந்திர ஜபம், மனக்கட்டுப்பாடு, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகியவை மனிதனை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுப்படுத்துகின்றன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, மன அமைதி மற்றும் ஆன்மிக வளர்ச்சியை விரும்பும் அனைவருக்கும் இந்த நூல் பயனுள்ள வழிகாட்டியாக அமைகிறது.